como ganhar força no supino?????

como ganhar força no supino?????

como estão senhores???venho aqui fazer-lhes a seguinte pergunta:

"voces sabem como aumentar sua força no supino?"

aposto que a maioria vai dizer:

-ah fácil,bota uma carga maior,daquela que eu faço 10 repetições e diminuo as mesmas(repetições),não????

não é bem assim compadres,voces devem seguir uma rotina de aumento progressivo das cargas,ou seja,a cada semana,aumentar 1KG de cada lado (EU DIGO I KG,NÃO 2 KG,SENÃO VAI DAR MERDA!!!)

porque daria merda se é pouco peso(2 kg)???é que o organismo se adapta melhor indo mais devagar,porque senão voces vão estar fazendo 1 repetição em menos de 4 semanas,e o objetivo é um programa que dure ENTRE 8 E 12 SEMANAS!!!

vamos supor que voces façam10 repetições com 60(30+30) e 5 repetições com 70(35+35) e 1 repetição com 80(40+40).

voce começa a primeira semana fazendo com 60 as suas 5 séries de 10 repetições e .

na segunda semana,bote 62(1KG a mais de cada lado)

na terceira faça a mesma coisa,mais 1 de cada lado

e assim sucessivamente.voce vai notar que vai começar a diminuir o número de repetições(ficará muito pesado),É NORMAL!!!E ESSA É A INTENÇÃO!!l

(as séries devem continuar com o mesmo número,5 DE PREFERENCIA)

Lá pela 6º semana,voce estará fazendo entre 4 e 6 repetições e quando chegar lá pela 10ª ou 12ª estarão fazendo muito poucas repetições,talvez uma só por série.

(é normal e deve ser assim o treino para ganho de força)

tentem fazer 10 repetições com o antigo peso que voces faziam 10 reps,antes do programa:

 -"bom aquecimento pra voce cara!!!"  kkkkkkk

BONS TREINOS CAMARADAS!!!!!!!!!!!!